開學了！如何幫助孩子面對「開學症候群」

開學適應：促進孩子順利適應四大招

文／向光心理諮商所

漫長的暑假要進入尾聲，開學季節對於學生、教師及家長而言，都是一個充滿挑戰與機會的時期。

孩子在從暑假回到學校的過程中，常常需要面對新學期的學習壓力、社交挑戰以及生活規律的調整。

成功的適應對孩子的學業成就、心理健康和整體幸福感都至關重要。

⊙情緒不穩定：容易耍賴、發脾氣、鬱鬱寡歡、情緒低落、焦躁不安。

⊙行為異樣：咬手指、抓東西、摔東西、不耐煩、攻擊等行為變多。

⊙身體現象：常常說身體不舒服、食慾變差、抱怨頭痛、頭暈等。

⊙作息不規律：晚睡、早上叫不起等。

一、建立正確的心態

⊙正面期待

新學期的開始往往伴隨著未知和不確定性。教師和家長可以幫助孩子建立積極的心態，例如通過討論學期目標、回顧過去的成功經驗來激發孩子的信心。鼓勵孩子將每一次挑戰視為學習和成長的機會，而非威脅。

⊙設定現實目標

對於學期初的目標設定，應確保目標具體且可實現。孩子可以設立短期和長期的學習目標，並制定實施計劃。這樣不僅能夠提升他們的自我效能感，還能幫助他們保持動力。

二、調整作息和生活規律

⊙重建規律作息

長時間的假期通常會打亂孩子的作息時間。開學前一兩周，應逐步調整作息，恢復到學期期間的正常作息時間。這樣可以幫助孩子更快地適應新的學習環境和日程安排。

⊙建立高效的學習環境

確保孩子擁有一個安靜、整潔的學習空間，可以提升學習效率。鼓勵孩子為自己的學習環境設定清晰的界限，並保持良好的組織習慣，如使用計劃表或學習應用程序來管理作業和學習計劃。

三、促進社交融合

⊙主動參與社交活動

社交適應對孩子來說同樣重要。孩子應該被鼓勵參加各類課外活動或社團，這有助於他們擴展社交圈，建立新的友誼。教師可以為孩子提供相關資源和建議，幫助他們融入學校社群。

⊙培養良好的人際關係

建立和維護良好的人際關係對孩子的心理健康至關重要。教師和家長應鼓勵孩子與同齡人保持開放和尊重的溝通，並教導他們解決沖突的技巧和策略。

四、支持心理健康

⊙提供情緒支持

開學初期，孩子可能會感受到焦慮或壓力。教師和家長應該關注孩子的情緒狀態，並提供必要的支持。如果孩子表現出持續的焦慮或憂鬱症狀，應考慮尋求專業的心理輔導幫助。

⊙教導壓力管理技巧

幫助孩子學會有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或定期的身體鍛煉，可以提高他們面對壓力的能力。教師可以在課堂上引入一些簡單的放鬆技巧，幫助孩子在學習過程中保持冷靜和專注。

開學適應是一個多方面的過程，涉及心態調整、作息規律、社交融合和心理健康等方面。

通過上述策略的有效實施，加上教師和家長的支持和鼓勵，孩子可以更順利地過渡到新學期。

多方共同努力，才能確保學生在學習旅程中健康、愉快且充滿成就感。