在捷運車廂、餐廳，甚至各種聚會中，我們常看到大家低頭滑著手機。手機與社交媒體帶來資訊與娛樂，也讓人更容易與世界連結，但背後也隱藏著心理健康的挑戰。當我們對手機的需求從單純的工具變成「缺了就焦慮」，這就是一種危險訊號。

⊙為什麼會上癮？

造成手機與社交媒體成癮的原因有很多。

• 演算法的吸引：平台會推送符合興趣的短影片、通知與訊息，讓人一刷就停不下來。
• 社會比較的無形壓力：在社群媒體上，如IG、TikTok等常見社群媒體上看到別人的生活亮麗，容易讓自己覺得不足，當失去手機時，有時就彷彿失去與同儕的連結。

⊙可能造成的身心影響

• 心理層面：焦慮感、孤獨感上升、自我評價降低等。
• 生理層面：睡眠品質下降、長時間盯螢幕導致頭痛與視力惡化等。
• 社交層面：過度依賴虛擬互動，反而減少面對面交流。

⊙如何改善？

• 嘗試設定無手機時段（例如睡前半小時、用餐時間）。
• 與朋友嘗試 「無手機聚會」，回到真實對話。
• 練習數位排毒，如一週一天不碰社群媒體，轉而去運動、閱讀或散步等其他休閒活動。

手機與社交媒體本身不是壞東西，但若我們能學會有意識的自主使用，而不是被動沉迷，才能真正享受科技帶來的好處。